加古德次的注意力训练方法一、丹田呼吸法
丹田呼吸法的丹田，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在丹田呼吸法中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
1、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
2、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
4、呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4-5秒，吐气用8-10秒。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次，这会使自律神经活性化，身心安定。
5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
加古德次的注意力训练方法二、固定点凝视法
1、眼睛睁大，口半拢
2、自我暗示：黑点看大，黑点看清
3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
4、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑 点作为一个目标看四天左右。
加古德次的注意力训练方法三、视点移动法
1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。
3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5 秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移到，约注视1秒。视点注 视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不 要眨眼睛。
4、自我暗示：把线和黑点看大、看清楚。
5、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。
注意力不集中的原因
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
1、外部干扰
(1)噪音，对话。
(2)不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
(3)电视
(4)工作，家务。
(5)网络，电子邮件。
2、内部因素
(1)饿了，累了，病了。
(2)没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
(3)焦虑，压力和烦恼。
(4)消极的想法。
(5)白日梦。
(6)自己管不住自己，有阅读困难症。
