熬夜似乎已ç»æ˜¯çŽ°åœ¨å¹´è½»äººç”Ÿæ´»ä¸çš„一部分,但是熬夜对大家的身体的å±å®³æ˜¯éžå¸¸å¤§çš„,很多年轻人在熬夜一段时间åŽï¼Œå¯èƒ½ä¼šå‡ºçŽ°ä¸Šç«ã€é•¿ç—˜ã€è®°å¿†åŠ›å‡é€€ã€ä½“é‡å¢žåŠ ç‰å„ç§é—®é¢˜ã€‚有些人å¯èƒ½å¾ˆå¿«å‘现了熬夜所带æ¥çš„å„é¡¹é—®é¢˜ï¼Œä½†æœ‰äº›äººä¹Ÿè®¸æ˜¯å› ä¸ºé—®é¢˜å‡ºçŽ°çš„ä¸æ˜Žæ˜¾ï¼Œä¹Ÿè®¸æ˜¯å› 为熬夜æˆä¸ºä¹ æƒ¯ï¼Œä¹Ÿè®¸æ˜¯å› ä¸ºå¯¹ç†¬å¤œå±å®³çš„认识ä¸è¶³ï¼Œä¾ç„¶ä¿ç•™ç€ç†¬å¤œçš„ä¹ æƒ¯ã€‚
  熬夜的å±å®³ã€€ã€€1ã€è®°å¿†åŠ›ä¸‹é™
  ç»å¸¸ç†¬å¤œä¼šä½¿å¾—大脑处于疲劳状æ€ï¼Œè®°å¿†åŠ›å¤§å¤§è¡°å¼±ï¼Œä¸ä»…å½±å“了日常生活,对å¦ä¹ 效率的影å“尤为é‡å¤§ã€‚所以,想è¦æ高å¦ä¹ æˆç»©çš„朋å‹ä»¬ï¼Œåƒä¸‡ä¸è¦ç”¨ç†¬å¤œæ¥æ¢å–,这ç§æ–¹æ³•æ˜¯æžä¸å¯å–的。
  2ã€è€³è‹
  一些人通宵玩网络游æˆã€æ— 节制地泡å§è¹¦è¿ªã€æ‰“麻将,使得很多人的ç¡çœ 严é‡ä¸è¶³ã€‚而ç¡çœ ä¸è¶³æ˜“ä½¿è¡€ç®¡å¤„äºŽç´§å¼ çŠ¶æ€ï¼Œé€ æˆå†…耳供血ä¸è¶³ï¼Œå¯¹å¬åŠ›æœ‰æžå¼ºçš„æ€ä¼¤åŠ›ï¼Œé•¿æœŸæŒç»ç†¬å¤œå°†æœ‰å¯èƒ½å¯¼è‡´è€³è‹ã€‚
  3ã€ç»å¸¸å¤±çœ
  熬夜的人往往到了很晚的时候越ç¡ä¸ç€ï¼Œåƒä¸‡ä¸è¦ä»¥ä¸ºæ˜¯ä½ 自己精神状æ€å¥½ï¼Œå…¶å®žä½ 身体现在已ç»å¤„于过度疲劳的状æ€ï¼Œè¿‡åº¦ç–²åŠ³ä¼šè®©ä½ 的身体感觉ä¸åˆ°ç–²åŠ³åè€Œç²¾ç¥žæ›´åŠ äº¢å¥‹ï¼Œå¯¹èº«ä½“å±å®³æžå¤§ã€‚
  4ã€å¿ƒè„病风险
  作æ¯æ—¶é—´ç´Šä¹±çš„人进行身体调适并ä¸å¦‚一般人所想的那么容易,ä¸ä»…脾气会å˜å,得心è„ç—…çš„å‡ çŽ‡ä¹Ÿè¾ƒé«˜ã€‚å› ä¸ºäººä½“çš„ç”Ÿç‰©é’Ÿä¸å—ç¯å…‰ã€æ—¶é’Ÿçš„å½±å“。尤其是åƒå¿ƒè„之类的器官,也ä¸ä¼šå› 为白天休æ¯äº†ï¼Œå°±åšå¥½äº†ç†¬å¤œçš„è°ƒæ•´ï¼Œå› æ¤è‹¥é•¿æœŸé»‘ç™½é¢ å€’ï¼Œå°†ä¼šä½¿æ‚£å¿ƒè„ç—…çš„é£Žé™©å¢žåŠ ã€‚
  5ã€çš®è‚¤å—æŸ
  到了凌晨,æ£æ˜¯çš®è‚¤å¼€å§‹ä¼‘æ¯ä¿å…»çš„最佳时间,而熬夜,会使自己内分泌紊乱,皮肤得ä¸åˆ°ä¿å…»ï¼Œä¹…而久之,é¢é»„肌瘦皮肤粗糙。所以,想在别人é¢å‰å±•çŽ°è‡ªå·±é˜³å…‰é£Žé‡‡çš„一é¢ï¼Œè¯·ä¿æŒä¸€ä¸ªå……足的ç¡çœ !
  6ã€å…疫力下é™
  人ç»å¸¸ç†¬å¤œé€ æˆçš„åŽé—症,最严é‡çš„就是疲劳ã€ç²¾ç¥žä¸æŒ¯;人体的å…疫力也会跟ç€ä¸‹é™ï¼Œæ„Ÿå†’ã€èƒƒè‚ 感染ã€è¿‡æ•ç‰ç‰è‡ªå¾‹ç¥žç»å¤±è°ƒç—‡çŠ¶éƒ½ä¼šå‡ºçŽ°ã€‚
  7ã€è§†åŠ›ä¸‹é™
  相信大家熬夜ä¸æ˜¯å·¥ä½œå°±æ˜¯çŽ©ç”µè„‘å§ï¼Œè¿™æ ·å¯¹çœ¼ç›çš„伤害是éžå¸¸å¤§çš„,忙碌了一天,眼ç›å¤„于超负è·çŠ¶æ€ï¼Œæ™šä¸Šè¯¥è®©çœ¼ç›ä¼‘æ¯ä¼‘æ¯äº†ã€‚ç»å¸¸ç†¬å¤œä¼šè®©è§†åŠ›ä¸‹é™è¿…速,ä¸è¦è®©è‡ªå·±æ—©æ—©æˆ´ä¸ŠåŽšåŽšçš„眼镜。
  8ã€è„¾æ°”æš´èº
  相信大家å¯èƒ½å·²ç»æœ‰æ‰€ä½“会了å§ï¼Œç»å¸¸ç†¬å¤œè€æ˜¯ä¼šä½¿å¾—自己心浮气èºï¼Œä¸èƒ½å®‰å®‰é™é™é™ä¸‹å¿ƒæ¥å¦ä¹ 。而且é‡åˆ°å°äº‹ç»å¸¸å®¹æ˜“å‘脾气,这些都是熬夜惹的祸,æœç»ç†¬å¤œï¼Œè¿˜è‡ªå·±ä¸€ä¸ªå¥½çš„心æ€ã€‚
  9ã€è‚ 胃å±æœº
  熬夜者,很容易感到疲劳,åƒå¤œå®µå¯è°“熬夜者的一大活力æ¥æºï¼Œä½†å¤œå®µä¹‹åŽå¯èƒ½å¯¹èƒƒæœ‰å¼•çˆ†çš„å±æœºï¼Œå´ä¹Ÿè®©äººä¸å¾—ä¸æ‹…å¿§ï¼Œå› ä¸ºå¸¸åƒå¤œå®µå®¹æ˜“引å‘胃癌。人的胃é»è†œä¸Šçš®ç»†èƒžçš„寿命很çŸï¼Œå¹³å‡2~3天就è¦æ›´æ–°å†ç”Ÿä¸€æ¬¡ã€‚è¿™ä¸ªè¿‡ç¨‹ï¼Œä¸€èˆ¬æ˜¯åœ¨å¤œé—´èƒƒè‚ é“休æ¯æ—¶è¿›è¡Œçš„。
  如果ç»å¸¸åœ¨å¤œé—´è¿›é¤ï¼Œèƒƒè‚ é“å¾—ä¸åˆ°å¿…è¦çš„休æ¯ï¼Œèƒƒé»è†œçš„ä¿®å¤å°±ä¸å¯èƒ½é¡ºåˆ©è¿›è¡Œã€‚而且夜间ç¡çœ 时,åƒçš„夜宵长时间åœæ»žåœ¨èƒƒä¸ï¼Œå¯ä¿ƒä½¿èƒƒæ¶²çš„大é‡åˆ†æ³Œï¼Œå¯¹èƒƒé»è†œé€ æˆåˆºæ¿€ï¼Œä¹…而久之,易导致胃é»è†œç³œçƒ‚ã€æºƒç–¡ã€‚
  10ã€ä½“é‡å¢žåŠ
  熬夜的人往往会åƒå¾ˆå¤šå¤œå®µé›¶é£Ÿä¹‹ç±»çš„东西,这个时间åƒé›¶é£Ÿå¾ˆå®¹æ˜“引起身体å‘胖。å³ä½¿ä½ ä¸åƒé›¶é£Ÿï¼Œè¿™ä¸ªæ—¶é—´æ®µèº«ä½“ä¹Ÿä¼šä¸ºä½ è‡ªåŠ¨å˜å‚¨è„‚è‚ªã€‚æ‰€ä»¥ï¼Œå¦‚æžœä½ æƒ³ä¿æŒä¸€ä¸ªå¥½çš„身æ,请ä¸è¦ç†¬å¤œ!
  熬夜éšè—çš„å±å®³çœŸçš„很多,所以为了自己的å¥åº·ï¼Œå¸Œæœ›å¤§å®¶å¥½å¥½çˆ±æŠ¤è‡ªå·±çš„身体,尽é‡æŒ‰æ—¶ä½œæ¯ï¼Œå¦‚果实在ä¸è¡Œï¼Œä¹Ÿè¦åˆç†é€‚å½“çš„è¡¥çœ ï¼Œåœ¨é¥®é£Ÿæ–¹é¢ä¹Ÿè¦å¥½å¥½è°ƒç†ã€‚
ã€€ã€€æ€Žæ ·æ‰èƒ½å°½å¿«æ¢å¤è®°å¿†åŠ›ã€€ã€€ä¹ 惯熬夜的人越æ¥è¶Šå¤šäº†ã€‚甚至,对于有些人,熬夜已ç»æˆä¸ºç”Ÿæ´»æ–¹å¼çš„一部分。但是从å¥åº·çš„角度讲,熬夜还是害处多多的。
ã€€ã€€ç†¬å¤œä¼šå¯¹èº«ä½“é€ æˆå¤šç§æŸå®³ï¼šç»å¸¸ç–²åŠ³ï¼Œå…疫力下é™ã€‚人若ç»å¸¸ç†¬å¤œï¼Œæ‰€é€ æˆçš„åŽé—症,最严é‡çš„就是疲劳ã€ç²¾ç¥žä¸æŒ¯;人体的å…疫力也会跟ç€ä¸‹é™ã€‚
  自然的,感冒ã€èƒƒè‚ 感染ã€è¿‡æ•åŽŸç‰ç‰çš„自律神ç»å¤±è°ƒç—‡çŠ¶éƒ½ä¼šæ‰¾ä¸Šä½ 。
  晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的ç»è„‰è¿è¡Œåˆ°èƒ†ã€è‚的时段。这两个器官如果没有获得充分的休æ¯ï¼Œå°±ä¼šè¡¨çŽ°åœ¨çš®è‚¤ä¸Šï¼Œå®¹æ˜“出现粗糙ã€è„¸è‰²å黄ã€é»‘æ–‘ã€é’春痘ç‰é—®é¢˜ã€‚对于ä¸ä¹ 惯早ç¡çš„人æ¥è¯´ï¼Œæœ€è¿Ÿä¹Ÿè¦åœ¨å‡Œæ™¨1时的养è‚时间进入熟ç¡æœŸã€‚
ã€€ã€€è€Œä¸”ï¼Œæ›´ç³Ÿç³•çš„æ˜¯é•¿æœŸç†¬å¤œä¼šæ…¢æ…¢åœ°å‡ºçŽ°å¤±çœ ã€å¥å¿˜ã€æ˜“怒ã€ç„¦è™‘ä¸å®‰ç‰ç¥žç»ã€ç²¾ç¥žç—‡çŠ¶ã€‚
  在ä¸å¾—ä¸ç†¬å¤œæ—¶ï¼Œäº‹å…ˆã€äº‹åŽåšå¥½å‡†å¤‡å’Œä¿æŠ¤æ˜¯å分必è¦çš„,至少å¯ä»¥æŠŠç†¬å¤œå¯¹èº«ä½“çš„æŸå®³é™åˆ°æœ€ä½Žã€‚
  比如虽然晚ç¡ä½†æŒ‰æ—¶è¿›é¤ï¼Œè€Œä¸”è¦ä¿è¯æ™šé¤çš„è¥å…»ä¸°å¯Œã€‚鱼类豆类产å“有补脑å¥è„‘功能,也应纳入晚é¤é£Ÿè°±ã€‚熬夜过程ä¸è¦æ³¨æ„补水,å¯ä»¥å–枸æžå¤§æž£èŒ¶æˆ–èŠèŠ±èŒ¶ï¼Œæ—¢è¡¥åˆæœ‰åŽ»ç«åŠŸæ•ˆã€‚å¦å¤–,适当åƒä¸€äº›æ»‹è¡¥æ€§è¯å“如å…味地黄丸有ä¸é”™çš„è°ƒå…»æ•ˆæžœã€‚ç ”ç©¶å‘现,å…味地黄丸æ高脾è„ç™½ç»†èƒžä»‹ç´ â…¡æ´»æ€§ï¼Œå…·æœ‰ä¸€å®šçš„é˜²ç™Œä½œç”¨ã€‚åŒæ—¶å¯¹å¤šå½¢æ ¸ç™½ç»†èƒžçš„å…疫功能有明显的åŒå‘调节作用,å¯æœ‰æ•ˆé¢„防和调节亚å¥åº·çŠ¶å†µã€‚
  熬夜之åŽï¼Œæœ€å¥½çš„ä¿æŠ¤æŽªæ–½è‡ªç„¶æ˜¯æŠŠå¤±åŽ»çš„ç¡çœ 补回æ¥ã€‚如果åšä¸åˆ°ï¼Œåˆé—´çš„10分钟å°ç¡ä¹Ÿæ˜¯å分有用的。æ¤å¤–,打打羽毛çƒï¼Œå¤šåŽ»æˆ·å¤–èµ°åŠ¨ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽä½ çš„èº«ä½“å¥åº·å’Œç²¾ç¥žæ„‰å¿«ï¼Œä¹Ÿæ˜¯æ‘†è„±ç†¬å¤œåŽèŽé¡çŠ¶æ€çš„好办法。
  熬夜原则
  1ã€ç†¬å¤œæ—¶è¦åƒçƒçš„东西(如çƒæ–¹ä¾¿é¢)。
  2ã€æ™šé¥ä¸èƒ½åƒå¤ªé¥±ã€‚
  3ã€æ³¨æ„ä¿æš–,ä¸è¦å†»ç€è‚šå。
  4ã€ä¸€å®šè¦æœ‰è¶³å¤Ÿå¤šçš„白开水。
  5ã€ç†¬å¤œæ— 论多累ä¸é—´ä¸å¯ä¸ŠåºŠä¼‘æ¯ã€‚
  6ã€è‹¥ä¹å›°å¯å–咖啡或茶水之类的刺激性饮å“æ¥æ神,但è¦æ³¨æ„应饮çƒçš„,浓度ä¸è¦å¤ªé«˜ï¼Œä»¥å…伤胃。
  7ã€ç†¬å¤œæ—¶ï¼Œåº”时时åšæ·±é•¿å‘¼å¸ã€‚
  8ã€ä¸€å®šè¦å’¬ç´§ç‰™å…³ï¼Œé«˜å¼ºåº¦å¦ä¹ 。
  9ã€è‡³å°‘è¦ç†¬åˆ°å¤©äº®ï¼Œå³å‡Œæ™¨5点左å³ï¼Œå¹¶ä¸æ–的想象太阳å‡èµ·æ—¶çš„辉煌和气势。
  10ã€æ—©é¥ä¸€å®šè¦åƒé¥±ï¼Œä¸€å®šä¸è¦åƒå‡‰çš„食物。
  11ã€å‡Œæ™¨7ã€8点钟,若è¦ç¡è§‰ï¼Œä¸€å®šè¦æ”¶å¿ƒï¼Œå³ä½¿ä¸ä¸ŠåºŠç¡è§‰ï¼Œä¹Ÿè¦å在椅å上收心。
  为什么熬夜  1ã€å¦ä¹ 强度ä¸å¤Ÿã€‚
  2ã€ä¸ºå‡è½»è€ƒè¯•ç´§å¼ 而熬夜。
  日出而作,日è½è€Œæ¯ã€‚这是长期以æ¥äººç±»é€‚应环境的结果。熬夜会æŸå®³èº«ä½“å¥åº·ã€‚å› ä¸ºï¼Œäººä½“è‚¾ä¸Šè…ºçš®è´¨æ¿€ç´ å’Œç”Ÿé•¿æ¿€ç´ éƒ½æ˜¯åœ¨å¤œé—´ç¡çœ æ—¶æ‰åˆ†æ³Œçš„。å‰è€…在黎明å‰åˆ†æ³Œï¼Œå…·æœ‰ä¿ƒè¿›äººä½“糖类代谢ã€ä¿éšœè‚Œè‚‰å‘育的功能;åŽè€…在入ç¡åŽæ–¹æ‰äº§ç”Ÿï¼Œæ—¢ä¿ƒè¿›é’少年的生长å‘育,也能延缓ä¸è€å¹´äººè¡°è€ã€‚故一天ä¸ç¡çœ 最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
  ç»å¸¸ç†¬å¤œçš„人,应采å–哪能些自我ä¿å¥æŽªæ–½å‘¢ä¸€æ˜¯åŠ 强è¥å…»ï¼Œåº”选择é‡å°‘质高的蛋白质ã€è„‚è‚ªå’Œç»´ç”Ÿç´ Bæ—食物如牛奶ã€ç‰›è‚‰ã€çŒªè‚‰ã€é±¼ç±»ã€è±†ç±»ç‰ï¼Œä¹Ÿå¯åƒç‚¹å¹²æžœå¦‚æ ¸æ¡ƒã€å¤§æž£ã€æ¡‚圆ã€èŠ±ç”Ÿç‰ï¼Œè¿™æ ·å¯ä»¥èµ·åˆ°æŠ—ç–²åŠ³çš„åŠŸæ•ˆã€‚äºŒæ˜¯åŠ å¼ºé”»ç‚¼èº«ä½“ã€‚å¯æ ¹æ®è‡ªå·±çš„年龄和兴趣进行锻炼,æé«˜èº«ä½“ç´ è´¨ã€‚ç†¬å¤œä¸å¦‚感到精力ä¸è¶³æˆ–者欲ç¡ï¼Œå°±åº”åšä¸€ä¼šå„¿ä½“æ“ã€å¤ªæžæ‹³æˆ–到户外活动一下。三是调整生ç†èŠ‚å¾‹ã€‚å¸¸å¹´ç†¬å¤œè€…åº”æ ¹æ®ä½œæ¯æ—¶é—´è¡¨ï¼Œå¹¶ä¸æ–修改至适应。四是消除æ€æƒ³è´Ÿæ‹…。常熬夜者切忌忧虑和ææƒ§ï¼Œåº”æ ‘ç«‹ä¿¡å¿ƒï¼Œåœ¨å¤œæ™šå·¥ä½œä¸ä¿æŒæ„‰å¿«çš„心情和高昂的情绪。
  熬夜æ—的饮食ä¿å¥
  熬夜工作者è¦ä¾›ç»™å……è¶³çš„ç»´ç”Ÿç´ Aï¼Œå› ä¸ºç»´ç”Ÿç´ Aå¯è°ƒèŠ‚视网膜感光物质视紫的åˆæˆï¼Œèƒ½æ高熬夜工作者对æ˜æš—光线的适应力,而防æ¢è§†è§‰ç–²åŠ³ã€‚
  熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注æ„优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总é‡çš„一åŠã€‚å› ä¸ºåŠ¨ç‰©è›‹ç™½è´¨å«äººä½“必需氨基酸,这对于ä¿è¯ç†¬å¤œå·¥ä½œè€…æ高工作效率和身体å¥åº·æ˜¯æœ‰å¥½å¤„的。
  熬夜一æ—的自我ä¿å¥
  生活在节å¥ç´§å¼ 的现代社会,没有熬过夜的人是幸è¿çš„人。熬夜会使身体的æ£å¸¸èŠ‚律性å‘生紊乱,对视力ã€è‚ 胃åŠç¡çœ éƒ½é€ æˆå½±å“。那么,ç»å¸¸ç†¬å¤œçš„äººåº”è¯¥æ€Žæ ·è‡ªæˆ‘ä¿å¥å‘¢
  熬夜的人多åŠæ˜¯åšæ–‡å—工作或ç»å¸¸æ“作电脑的人,在æ˜é»„ç¯å…‰ä¸‹è‹¦æˆ˜ä¸€å¤œå®¹æ˜“使眼肌疲劳ã€è§†åŠ›ä¸‹é™ã€‚å«ç”Ÿéƒ¨åŒ—京医院è¥å…»ç§‘的主管è¥å…»å¸ˆæŽé•¿å¹³å¤§å¤«å‘Šè¯‰è®°è€…ï¼Œç»´ç”Ÿç´ AåŠç»´ç”Ÿç´ B对预防视力å‡å¼±æœ‰ä¸€å®šæ•ˆæžœï¼Œç»´ç”Ÿç´ Aå¯è°ƒèŠ‚视网膜感光物质视紫的åˆæˆï¼Œèƒ½æ高熬夜工作者对æ˜æš—光线的适应力,防æ¢è§†è§‰ç–²åŠ³ã€‚所以è¦å¤šåƒèƒ¡èåœã€éŸèœã€é³—é±¼ç‰å¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ A的食物,以åŠå¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ B的瘦肉ã€é±¼è‚‰ã€çŒªè‚ç‰åŠ¨ç‰©æ€§é£Ÿå“。
  æ¤å¤–,还应适当补充çƒé‡ï¼Œåƒä¸€äº›æ°´æžœã€è”¬èœåŠè›‹ç™½è´¨é£Ÿå“如肉ã€è›‹ç‰æ¥è¡¥å……体力消耗,但åƒä¸‡ä¸è¦å¤§é±¼å¤§è‚‰åœ°çŒ›åƒã€‚æŽé•¿å¹³å¤§å¤«è®¤ä¸ºï¼Œåƒä¸€äº›èŠ±ç”Ÿç±³ã€æä»ã€è…°æžœã€èƒ¡æ¡ƒç‰å¹²æžœç±»é£Ÿå“,它们å«æœ‰ä¸°å¯Œçš„蛋白质ã€ç»´ç”Ÿç´ Bã€ç»´ç”Ÿç´ Eã€é’™å’Œé“ç‰çŸ¿ç‰©è´¨ä»¥åŠæ¤ç‰©æ²¹ï¼Œè€Œèƒ†å›ºé†‡çš„å«é‡å¾ˆä½Žï¼Œå¯¹æ¢å¤ä½“能有特殊的功效。
  除了在饮食上下功夫,熬夜一æ—è¦åŠ 强身体锻炼。熬夜ä¸å¦‚感到精力ä¸è¶³æˆ–者欲ç¡ï¼Œå°±åº”åšä¸€ä¼šå„¿ä½“æ“或到户外活动一下。由于熬夜会å 去æ£å¸¸ç¡çœ çš„æ—¶é—´ï¼Œå› æ¤åœ¨è¡¥å……ç¡çœ 上ä¸å¦¨è§æœºè¡Œäº‹ã€‚如下ç回家时,在车上é—目养神片刻,或在å•ä½åˆä¼‘时为自己安排一å°ä¼šå„¿åˆç¡ç‰ï¼Œå¯æ¢å¤ä½“力,使精神振作。