老年人智力的锻炼方法
活跃思想
要丰富思维，不断更新观念、更新知识。继续保持中年时期知识方面的兴趣并广纳源源不断的新知识和新信息，使生活的内容越来越丰富，思想保持活跃、开化。
稳定情绪
要豁达开朗，改变生活的单一模式，摆脱偏颇俗见的束缚和心目中的烦恼。不要把时间浪费在无益的焦虑上，要使大脑腾出一些空间来容纳值得贮存的东西。
修养性格
要爽直谦和，保持宽厚随和的大度胸襟，破除墨守陈规的陋习。适应新潮流和新方式，保持性格爽朗、智力灵活和反应敏捷。
参与社交
要善于交际，广交朋友。积极参加社会活动，拓展个人生活的天地，从社交活动中寻找乐趣。
乐享晚年
要心情舒畅，注重在夫妻生活中得到满足，夫妻间要相互关心、温情、体贴、爱抚。要乐于接受社会为老年人提供的服务和后辈的敬意。
多吃蔬菜能帮助老年人维持智力绿叶蔬菜中的一种色素的消化与结晶智力的保存有关，结晶智力是指人类使用其一生所学技能和知识的能力。该研究已发表在《老龄神经科学前沿》杂志上。
Marta Zamroziewicz是美国伊利诺伊大学的研究生，和心理学教授Aron Barbey展开了这项研究，他说，叶黄素(LOO-teen)是人们通过饮食获取的若干植物色素之一，主要包括绿叶蔬菜、西兰花等十字花科蔬菜、和蛋黄等。叶黄素积聚在大脑，嵌入在细胞膜中，发挥着神经保护的作用。
先前的研究发现，一个人的叶黄素状态与整个生命期的认知表现有关，Zamroziewicz说。研究还表明，叶黄素积累在脑区的灰质中，能在健康的大脑衰老中维持认知功能。
该研究征集了122名65至75岁的健康参与者，他们回答了关于结晶智力标准测试上的问题。研究人员还收集了血液样本，以确定叶黄素的血清水平，并使用核磁共振成像(MRI)为参与者的大脑成像，来测量在不同脑结构中的容量。
研究团队将观察重点放在了一部分颞叶皮层，是一个被其他研究表明有保存结晶智力作用的脑区域。
研究人员发现，具有较高血清叶黄素水平的参与者在结晶智力测试中表现的更好。血清叶黄素水平只反映近期饮食的摄入量，Zamroziewicz说，但却与老年人大脑中的叶黄素浓度有关，这反映了长期的饮食摄入。
研究人员报告称，那些具有较高血清叶黄素水平的参与者在海马旁回中有更厚的灰质。海马旁回像结晶智力一样在健康的老龄化中被保存。
我们的分析揭示了大脑右侧海马旁回中灰质的多少是说明叶黄素和结晶智力之间关系的原因。 Barbey说，这为哪些大脑区域在保存结晶智力中起特殊作用，以及饮食等因素是如何促进这种关系的提供了第一线索。
我们的研究结果不能证明因果关系。Zamroziewicz说。不过我们确实发现叶黄素通过海马旁回与结晶智力之间的关联。
我们只能在这一点上假设饮食中的叶黄素是如何影响大脑结构的。Barbey说。可能是它能发挥抗炎作用，或辅助细胞到细胞间的信号传输。但我们的发现提供了新的佐证，即特定的营养物通过影响大脑衰老的特定特征能减缓增龄性认知的下降。
中老年人的锻炼法1.步行或慢跑
步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度。慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟。
2.太极或体操
适于老年人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。
3.登山或旅游
老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。
4.游泳或垂钓
体重较重的老年人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可培养老年人平和恬静的心态。
5.乒乓球
打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
6.台球
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。
7.羽毛球
器材简单，携带方便，容易掌握，室内外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。
8.门球
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
